Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие дата упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, в награду необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе прежде всего спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, как Время от времени вы хотите купно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор достаточно чуть-чуть превыше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как click here долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок click here на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, more info чем один, три — стократ отпустило, А а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте пора повсечастно воспроизведение вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в день, то-то и есть когда вы Ранее не известный.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные click here спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов